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| -- 作者：孟妻 -- 發佈時間：10/14/2010 12:29:50 AM -- 蠆 合肥東晟生物科技 戒煙得有個“步”合肥東晟 戒煙是件“困難”的事情！因此，在煙民戒煙之前先制定一套戒煙計劃，預先計劃是戒煙過程中最重要的一個步驟。光有意志是遠遠不夠的，這些步驟會令想戒煙的煙民在面臨困難時有所準備。 一：寫下你戒煙的原因。 二：觀察你吸煙的習慣。用幾天的時間來觀察你吸煙的習慣，并寫下你在一天中什么時候吸煙、吸煙支數及為什么你想吸煙（例如：渴望、感到緊張、厭煩等）。 三：確認誘發點。誘發點就是和你吸煙關聯的一種情況、一件事、一種行為、想法和一種感覺。在這些情況下你會有吸煙的沖動，把他們寫下來（例如：喝咖啡、看電視、打麻將、吃完飯后、讀報紙時、喝酒以及社交的時候等）。 四：克服誘發點的方法。寫下你的誘發點以及克服他們的策略。例如：看電視想吸煙時可以嚼口香糖；工作休息想吸煙時可以散步、喝水、和不吸煙的人在一起,蠆 合肥東晟生物科技。 五：指定一個戒煙日。接下來，選擇一天作為你的戒煙日，并把它標記在你的日歷上。 六：取得支持。告訴你的配偶、家庭成員、朋友、同事和密切接觸的人，自己要戒煙了，希望他們不要請你吸煙，也不要在你的家里吸煙。可以邀請想戒煙的人一起開始戒煙，彼此交換信息并相互鼓勵。 七：使用藥物或求助醫生。有些藥物可以幫助戒煙，像京龍戒煙王，它能有效的提高你的戒煙率。但戒煙藥物不是靈丹妙藥，在戒煙過程中意志力是必須的。如果你符合下列一種或者多種情況：在懷孕或哺乳期間、年齡在18歲以下、患有心臟病、高血壓和糖尿病等，請一定向醫生咨詢后，再服用這種藥物。 八：準備一個好的戒煙環境。在你的戒煙日之前要拿走所有的煙灰缸；掛上嚴禁吸煙的標志；扔掉你的香煙；通知你的親人和朋友你想要戒煙。合肥東晟生物科技有限公司 |
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