第一部分︰男孩版

家庭篇︰我的父母我的家

1．當你和父母發生沖突的時候，要明白身為父母的重要職責就是給下一代制定紀律。放棄抗爭，學會妥協。如果你想獲得更多的自由空間，和父母交換意見、相互讓步是最有效的辦法。

2．學會溝通和交流。長大的過程中，渴望早日脫離父母的管束、獨立自由的心情是非常正常的，但是不要試圖把自己與家人隔絕起來。強迫自己和父母、兄弟姐妹每天至少對話一次。隨著對你了解的增多，他們會更加信任你。

3．你可能無法遏制自己對因為某種原因身在遠方的父親或其他家人的思念。你不可把自己關在家里或一味沉湎于思念中。思念是一個痛苦的過程，遠方的親人希望你享受自己當下的生活。

4．有時候，你可能會發現家里的問題對你來說太過巨大，讓你手足無措。比如，你可能不知道怎樣應對父母離異。不要把自己的感情深埋心底，或因此把自己隔離起來。勇敢地面對，主動地向你信任的成年的親戚、老師、教練等尋求幫助。

5．如果你的家庭經濟困難，你可以盡自己的力量來幫忙。你的付出實際上也是幫助自己，因為緩解父母的壓力，讓家人生活得好些也是你的願望。注意︰和父母協商、合理安排業余時間，要特別留給自己一些個人時間。

6．對年幼的弟弟妹妹要盡可能地耐心。雖然他或她有時會讓你覺得煩，記住他們僅僅是崇拜你才這樣罷了。

7．在你成長的過程中，不管家里發生什麼麻煩事，都有解決的一天。不管你面對著什麼情形，你都可以努力，做一個對他人的生活起積極影響的人。

校園篇︰校園生活那些事

1．在應對教育和未來的職業問題時，記住要始終把握好生活中的平衡。

2．為了讓自己成為受歡迎的人而試圖改變真實的自己，會讓你事與願違。變化是好事，但不要忘了真實的你是什麼樣子的。

3．弄清楚哪些課外活動更重要一些。這樣，在你開始感到難以承受之時，你才知道砍掉哪些活動你不會在意。

4．如果你患有誦讀困難癥或有其他學習障礙，記住︰並非你一個人才這樣。隨著時間的推移，在他人的幫助下，有效的應對策略會幫助你戰勝這些挑戰。

5．如果有人試圖將你引向你不想從事的職業，大聲地說出你的想法！只有你真正知道自己可能對什麼感興趣，對什麼不感興趣。

6．當你在考試前或考試過程中開始感到緊張時，想辦法讓自己放松。你可以做做深呼吸，清除頭腦中的負面想法。如果你相信自己能夠做好，你通常會獲得成功。

7．讓自己變得富有條理。遵循生活常規會使你完成家庭作業和生活變得更加容易。

8．為某個報告或演講做準備時，多多練習，並且要大聲。這樣，當你不得不當著眾人作報告或演講的時候，就不會感到那麼緊張。

9．你參與團隊項目時，不要一開始就指使他人做這做那。  由團隊共同決策誰該做什麼，這樣，每個人都會同意分工方案。

10．為了存錢想開始工作是好的。但是，不要讓你的存錢目標成為心病。所以，在做日程安排時要確保生活中有一些快樂的事情。 

朋友篇︰不離不棄是朋友

1．主動去接觸那些孤獨的、新來的同學，以及那些可能需要朋友的人。他們將感激你的關注。你或許將因此而贏得一段新的友情。

2．尋找接近那些和你有一樣興趣愛好的同學，在各種活動比如體育、音樂、戲劇中分享樂趣。這樣你們在一起會有共同的話題去聊、會有共同的事情去做。

3．忠于真實的自己。有時候抗拒時尚的誘惑和其他的流行趨勢是有困難的。但是只要你表現的是真實的自己，你就更容易結交到好朋友。

4．不管你是受欺凌的、還是旁觀別人被欺凌的，不要任由欺凌弱小的不良行為發展。欺辱他人往往是一把“雙刃劍”，首先傷害他人，遲早有一天會傷到自己。記住，即使你只是個旁觀者，那麼旁觀也會在情感上觸傷你。勇敢地說出你的看法。

5．做一個忠誠的、能體諒他人的朋友。支持那些你信任的人，他們也會同樣待你。原諒傷害你的朋友，因為當你犯錯的時候，你也需要對方的原諒。友誼離不開矛盾。從矛盾中學習成長。

6．和別離的朋友保持聯絡。當今社會有網絡和其他先進的聯系方式，這樣做很容易。如果一份友情對你來說很珍貴，不能經常見面並不意味著只能結束友情。

7．遠離幫派。尋找真正關愛你的朋友。

8．學習各種不同的文化。用包容的胸懷、接納來自不同文化背景的同伴，你將會驚訝于自己的收獲。

9．最後、並且最重要的是︰自信而驕傲地做你自己，和那些讓你感覺愉快的人來往。

運動篇︰我的運動我做主

1．如果你希望自己將來能在更高級別的比賽中出現，就去觀看那一級的比賽。研究一下那些高水平的比賽和你目前參加的比賽有什麼差別。試著發現自己哪些方面需要努力去提高，提前做好準備。

2．回憶自己經歷的那些慘敗的比賽中，獲勝的對手怎樣表現出對你或對你們的尊重。當自己贏了的時候，嘗試著學習他們的做法。

3．體育是一項以數字論實力、以輸贏為核心的活動。但是，別忘了把注意力集中在運動過程之中，思考為什麼要做、如何去做。

4．如果你正在猶豫是否放棄某項運動，不要匆忙做出決定，要充分地考慮後再做出恰當的選擇。給自己一段時間來逐漸適應新變化，不可強求一蹴而就，比如試圖用一周的時間來完成轉變。

5．當你努力提高自己的能力和在隊伍中的地位時，別忘了思考怎樣利用賽場上下的眾多機會，樹立更好的團隊形象。

6．在新賽季的開始，花時間考慮你為什麼要參加比賽，你希望達到什麼目的、收獲什麼。當賽季結束後，作個總結，看看自己的計劃實現了多少。

7．如果你的父母參與到了你的運動項目中，比如是你的教練或者觀眾，和他們談論你們可能會遇到什麼問題和挑戰，應該怎樣應對。

8．樂于嘗試隊里其他的位置而不僅僅是別的運動項目。說不定你會因此發現自己從未被注意的才能。即使沒有這樣的驚喜，那你也有機會更好地了解其他隊友的職責是什麼。

責任篇︰追逐夢想我從容

1．開誠布公的交流非常重要。保密、謊言和欺騙只會使問題越來越糟。解決任何問題的第一步，都是坦率地公開問題。

2．永遠不要羞于承認自己對有些事情不明白。沒有人生下來什麼都懂。所以，當你發現自己對某些東西不明白時，向你信任的人請教。你可能不是唯一不明白的人——只不過有的人覺得不好意思沒有開口問罷了。

3．當你需要說“不”時，請堅定地說出來。有時候，你可能面臨著去犯罪或從事危險行為的壓力，這時候你說話千萬別拐彎抹角。看著對方的眼楮，對對方說“不”。如果壓力仍然存在，干脆離開好了。

4．知識就是力量。你知道的越多，做出的決定越正確。我們很幸運地生活在信息時代，可以很輕易地獲取許多許多知識。但是，從互聯網獲取信息時，一定要非常謹慎。只使用那些信得過的可靠的網站。

5．不要害怕開口尋求幫助。諸如毒品、酗酒成癮、抑郁、厭食癥等問題，單獨一個人很難解決。當需要專業幫助時，學會如何向他人發出請求。

6．接受真實的自己。希望讓自己有所改進提高——無論是讓自己跑得更快，學到更多的東西，肌肉練得更發達，還是減掉一些體重，當然是好的，但是，永遠不要因為真實的自己、自己的外表或感受而感到羞愧。

7．和自己犯下的錯誤交朋友。當意識到自己把事情搞砸了的時候，我們常常會苛責自己。不要苛求自己，錯誤是我們最好的老師。

8．不要忘記︰你也可以成為好榜樣。當你指望別人告訴你該如何行動時，別人也在指望著你。努力做個好榜樣，並樂于將你所知道的東西與他人分享。

第二部分︰女孩版

學校篇︰校園生活那些事

1．面對重要的考試或其他壓力較大的事情時，想辦法讓自己放松下來︰試著做深呼吸，從十開始倒數，或者欣賞你最喜歡的音樂。

2．將你要參加的活動進行優先級排序，確保你全力投入的是對你真正重要的活動，不要讓那些你不太在乎的活動佔用你的時間。

3．認真思考誰是你的朋友，她們值不值得得到你的友誼。如果你的朋友因為你成績好而批評你，她們不是你真正的朋友。盡量和喜歡真實的你、支持你為成功而努力的人在一起。

4．如果你遇到了難以獨自應對的困難，不要不好意思將之告訴某個成年人。不管你遇到的是被人欺負還是學習障礙問題，都會 有人為你提供幫助。你所要做的就是主動求助。

5．思考一下你在什麼環境下覺得比較有信心（比如，和家人或朋友在一起），你擅長什麼，你喜歡自己什麼。努力把你的自信帶你覺得不那麼自信的環境中去。

6．建立生活常規，有助于你增強控制感。將每門課的筆記、家庭作業放在不同的活頁夾里，每門課準備一個筆記本，這樣，你以後就知道在哪里找到它們。在學生日歷或日程簿上記錄下有待完成的事項。

7．嘗試一些新事物，不管這新事物是參與某項活動，還是听不同類型的音樂。在嘗試新事物的過程中，你說不定對自己會有一些不曾關注過的新發現，甚至認識一些非常有趣的人。

8．不要讓他人對你的看法來界定你。只有你才能真正界定你是一個什麼樣的人。

壓力篇︰笑對壓力不言愁

1．和那些給你施加壓力的人實話實說，不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師，還是你的教練。讓他們知道，你承受的壓力太大了。如果他們不給你提供幫助，不妨和學校里的輔導員、醫生或者治療師談一談。詳細說明哪些你能應對，哪種“幫助”對你最有用。

2．關注你可能給他人帶來的壓力。你是 “完美的 ”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本無法競爭過你嗎？你因為朋友體重過重或認為她們的穿著不對而批評她們嗎？始終從他人的視角來分析面臨的問題。

3．學習管理你的時間，這樣你才不會因為學業、家庭作業和其他活動而感到不知所措。將自己要做的事和日程安排記在日歷上、計算機或手機中，這有助于你變得更有條理。

4．體育鍛煉是釋放壓力和保持身體健康的好辦法，但是，不要強迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運動或活動。相反，你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活動。

5．總是擠出一些時間留給自己。不管你喜歡的是看電影、听音樂，或者蜷坐著捧讀一本好書，要確保每日都有足夠的時間從事自己最喜歡的活動。

6．不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子，也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。發現生活中真正激勵你的人——比如你的老師、兄弟姐妹或父母。

7．記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。有時候，這有助于你記錄下自己的能力和技巧。當你開始對自己感到失望的時候，拿出這個單子來看一看。

8．讓贊揚你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。你的朋友應該支持你，當需要他們的時候，隨時為你提供幫助。他們應該從不批評你，或者讓你覺得自己無關緊要。而且他們絕不應該欺負或者虐待你。

9．如果你的壓力是因為受到了虐待 ——身體上的，性方面的，情感方面的——立即向你的父母或健康專業人士尋求幫助。 

自尊篇︰告訴自己我愛你

1．在下一次對自己感到失望時，不要將自己的感受憋在心里。和某個親密的朋友或你信任的家庭成員談談你的情況。

2．每一個人都擁有某種特別的才能。如果你並不確切地知道自己有什麼特別的才能，想想你最喜歡從事的活動是什麼，什麼最讓你快樂，你極有可能借此發現自己的特長之所在。

3．關注你的直覺。不要僅僅為了融入群體而強迫自己做你不想做的事情。

4．什麼時候都要忠于自己，不要害怕堅守自己的信念。但是記住︰要尊重與你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，將自己的想法強加在別人身上，算不上酷。

5．到了你這個年紀，開始思考自己的性別身份，是很正常的。記住︰不管你是同性戀還是異性戀，都只是你真實自我的一部分，並不能界定你的全部。

6．如果你真心想做某件事情，但一開始嘗試時並沒有成功，不要立馬就放棄。多想些法子來應對挑戰，比如，你可以請家庭教師，花更多時間學習，或者參加課外班。

7．如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時候，也要盡力保持與對方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯系更加緊密，有助于消除緊張情緒。

8．特別重視了解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。了解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。

9．劃傷自己身體等自我毀滅習慣，可能是嚴重的心理障礙的征兆。如果你或你認識的某個人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個人。同時，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，听音樂，或者開始寫日記。

10．防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多麼糟糕，沒有什麼值得我們結束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助于緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請不要將之藏在心底。

朋友篇︰你是我的好朋友

1．大幅度改變自己可能會帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。

　　2．下一次當你听到有人在閑聊，為被議論的那個人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個人不在場，不能維護自己，這樣做不公平。

3．當一個只會談論自己的朋友讓你煩惱不快，盡快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許並沒有意識到自己的表現。笑著告訴她，現在輪到她來傾听，她會明白你的意思。這樣就能避免以後情緒激化，甚至發生爭執。

4．嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動。這樣你可以逐漸適應男生女生之間的互動，同時還可以提高你的溝通技巧。

5．如果你喜歡上了一個男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助于你認清自己的感情，避免做沖動的、日後後悔的事情。過幾天再拿出來對照這張紙，看看自己的心情有什麼變化。

6．記住︰沒有人，包括最好的朋友，有權利讓你做你不願意做的事情。需要的時候，捍衛自己的立場和尊嚴。尊重自己，做你認為對的事。

7．每周都花時間，和你的父母談論你的學校生活和你的朋友。告訴他們你們在一起做什麼，喜歡什麼書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閑聊。嘗試一下，听听父母怎麼說，看看這樣的談話會讓你有什麼收獲。

8．在做出與友誼相關的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什麼那樣做？發現可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。

9．和好朋友有約在先︰永遠和對方坦誠相待。這樣你們有沖突的時候，雙方都會謹慎、都會反省。 

勵志篇︰天生我材必有用

1．花時間考慮一下自己熱愛的是什麼。弄明白自己是誰、你的信仰是什麼。這是你最好的防衛，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。

2．花時間考慮一下你希望自己將來成為什麼樣的人。你有哪些興趣和特長？什麼工作會讓你興奮？

3．確定分段小目標來幫助你實現你的宏偉目標，即使那是未來很多年的目標。讓現在每一點積極的努力，都引領今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠大目標。

4．如果需要，每次達到目標後都給自己一個小小的獎勵。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達到目標之後。

5．列出清單。這是一個監督自己進步和不走彎路的好辦法。看到自己的目標一個一個實現、一個一個從清單上劃去，對自己是極好的鞭策和鼓勵。

6．如果你受到打擊，用你的想象把自己定位在實現目標的路上。你將從自己的想象中獲得繼續努力的勇氣。

7．積極與人交往。去結識各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當你和家人在一起，或者結交新朋友時，有意識地鍛煉傾听和溝通的技巧。

8．當你在帶領一個團隊時，確定所有成員都是為了共同的目標而團結一致。在工作開始前，創造每個人都平等參與的機會。這樣做，你的成員們將會尊重你，因為你表現出了對他們的尊重。

9．作為團隊領導者，做符合團隊最大利益和最終目標的決定。實際上，做一個勝任的、出色的領導者，你個人也將會有很多收獲。

（田科武）