翻墙问答﹕如何隱藏IP 免被追查来源
DC：相信不少網民，特別是想向本台報料的聽衆，都希望隱藏自己的IP，避免中共当局會追查来源再秋後算账。除了要防范中共当局的木馬，單凭VPN或代理主機，又能否隱藏到IP来源？
李：先避免自已的IP不會被追蹤，首先要肯定自己的系统並無感染任何木馬。若你的電腦感染了木馬，任凭你用多高超的技術，都很難成功隱藏你自已的IP。
一般而言，無論VPN也好，代理主機也好，都要經過第三者主機，因此，你要肯定你所使用的VPN或代理主機是安全的，如果你未能夠肯定VPN或代理主機的安全性，就不要隨便使用這些主機。
在正常情況下，你用VPN或代理主機，都足以避免你的真实IP被暴露出来，但有部分軟件，會绕過浏覽器對代理主機的設定，或作业系统對VPN網絡流量的設定，令你的真实IP暴露出来。而Flash插件，以及由中國公司出産的軟件，經常都有這類问題。所以，你不可以完全依靠代理主機或VPN来隱藏你的真实IP来避免当局的清算。
DC：那如果一定要使用有可能绕過作业系统VPN設定，或浏覽器代理主機設定的軟件，那又怎算好？
李：遇上這種情況，你可以考慮使用虛擬機器。在虛擬機器安装Windows，要执行中國公司出産軟件时，全部透過虛擬機器內Windows進行。
使用虛擬機器时，最好使用VPN連線，設定虛擬機器强制使用作业系统的VPN連線，就算中國公司出産的軟件绕過虛擬機器內Windows的設定，但由于虛擬機器本身只是真实作业系统內的應用程式，因此不可能绕過真实作业系统的VPN連線設定，這樣就可以确保你的真实IP不會被暴露。
使用虛擬機器除了可以确保真实IP不會暴露外，就算你的虛擬機器不幸受木馬感染，只要删除整個虛擬機器影像，加上你不让虛擬機器的Windows可以接觸真实作业系统的檔案，那就不會让木馬控制你的電腦。一如之前翻墙问答所讲，現时中共当局使用多重木馬感染策略，要徹底清除木馬並不容易。
如果你平日的工作並不一定要使用Windows作业系统，虛擬機器还可以让你在個別情況下仍然使用Windows，但日常使用上，使用Linux和Mac等比較少受中共当局木馬針對的作业系统。
DC：在平板電腦或智能手機的情況又如何？
李：在iOS平台，由于並無Flash軟件，所以唯一要擔心是部分中國公司出産的軟件會绕過VPN或代理主機，將你的IP暴露。在Android平台，在你使用部分可以用Flash功能的浏覽器时，有可能暴露真实IP。
由于平板電腦或智能手機並不可以执行虛擬機，所以部分需要使用中國公司軟件，又要隱藏IP的操作，並不適合使用平板電腦或智能手機。如能夠在桌面電腦上進行，應盡量在桌面電腦上执行。
而在Android平台，部分軟件有可能內藏木馬，這些木馬亦有可能令你的IP暴露。苹果iOS平台由于經過苹果官方審批，只要你没装只有越獄後才能安装的軟件，並不會有受木馬感染而令行蹤暴露。在Android平台，如果你曾安装不明来曆軟件，那你就算如何使用VPN或代理主機，你仍然會暴露你的真实IP。
来源： 自由亚洲電台
給辦公室久坐族支几招
TARA PARKER-POPE 報道
问題：
坐在電腦前一整天，腰酸背痛，請问有辦法避免嗎？
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Reza Estakhrian/Getty Images
讀者提问
回答：
“坐在辦公室裏工作的一個很大问題就是：許多人使用的座椅與身型不匹配，或不能爲背部提供足夠的支撐。”波士頓東北大學鮑維健康科學院(Northeastern’s Bouvé College of Health Sciences)專門從事人體工學及安全研究的傑克·登納林(Jack Dennerlein)教授说：如果你正經受着背痛的折磨，你應当調整座椅使其能更好地支持腰椎部位。一個好的座椅，應当椅面可調，助你前傾或後仰，椅背和椅子的高度也應当可調。坐下时，首先將你的腰椎（背部下方）靠在椅子的後背支撐上。同时，雙腳舒服地放在地面上，膝蓋後部到座椅的距離應当爲3根手指寬。
一些高端品牌的座椅具有可調整椅面，比如靈感辦公室(Steelcase)的Leap辦公椅，零售價在800-900美元。椅面可調，並提供足夠的腰椎支持。
靈感辦公室的Criterion辦公椅網上售價爲350-850美元不等（取決于型號）。它聲稱有7種調節模式，可以“爲所有動態變化的坐姿提供身體支撐”。
HumanScale公司生産的Freedom辦公椅獲得過各種設計大奖，它也有可調椅面，还具有“根據體重下斜、同步可調節的扶手，以及動態移位头枕”。（售價400-1400美元）
赫曼米勒(Herman Miller)公司的Aeron座椅同樣也廣受欢迎，因其有小、中、大三種型號可選，並宣稱所使用的PostureFit設計“让你的骨盆自然前傾，脊柱保持直立，避免背痛”。（售價680-850美元）
如果這些都看起来特別棒但可惜特別貴，那还有個簡單的辦法解決辦公室型背痛。花15-30美元買一個腰部支撐靠墊，保證自己即使不坐在900美元的椅子上也能給腰椎以很好的支持。
问題：
對于一天到晚坐在電腦前的人而言，什么运動最好？
Deborah提问
回答：
答案很簡單：經常站起来走走。当然，你可以在辦公小隔間裏做體操或支着辦公桌做俯臥撐，但你的同事大概不會很欣賞的。
傑克·登納林教授建議使用“改編版20-20-20減輕視疲勞法”（每過20分钟用20秒看20英尺[约6米]開外的東西[不是你電腦]）。登納林说這個法則同樣可运用在身體活動上：每20分钟走20英尺以上的距離。比如走到同事的辦公桌前，或倒杯咖啡。隨便走走，就是別坐着。
另外一種有意思的辦法可以同时解決背痛和久坐不動帶来的各種不適：坐站两用型工作台（推薦阅讀：《辦公室的人體工學——站着工作》）登納林说他在辦公室和家裏各放了一台，而且非常喜欢它們給他的工作习慣帶来的改變。
“它让我能不时地活動身體，”他说，“使我不斷改換姿势。当我站在桌子前时，一旦腦子裏出現什么想法，我就来回走一走，而不是坐在椅子上轉头看窗外。既然已經站着了，我就會直接走到窗前，再走回来。”
登納林教授提到，長时間站立也未必是件好事，關鍵是要不斷改變你工作时的姿势。“就是要不斷活動，調整桌椅，”他说，“我認爲大家應当有意识調整各種家具，感覺怎樣是最舒適的。早上感覺舒服的位置，下午可就不一定了。”
本文最初發表于2013年1月16日。
翻譯：孫舒雯
