導語：每天堅持吃早餐，蔬果，鍛煉30分鍾，戒煙，並學會跟家人朋友聊天……雖然這些都是小事，但是堅持每天做，也會達到養生保健的效果。

1.每日運動30分鍾

許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

2.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

3.每日吃蔬果

這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳甯靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙

抽一根煙會産生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手煙比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美國心髒病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐甯胥(DeanOrnish)，曆經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心髒病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麽多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3)躺平後，做幾個深唿吸，讓自己放松下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

4)如果心裏還想著工作，可用數息法，想象自己唿吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回唿吸幾次，直到心情平靜。

5)全心放松，漸漸入睡。

癌症的早期症狀

 

2013-03-03 20:07:16

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● 癌症的早期症狀

１.食管癌：吞咽食物有遲緩、滯留或輕微梗噎感，可自行消退，但數日後又可出現，反復發作，並逐漸加重。或在吞口水或吃東西時，總感覺胸骨有定位疼痛。平時感覺食管內有異物且與進食無關，持續存在，喝水及咽食物均不能使之消失。 　　
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２. 胃癌：突然出現原因不明的消化不良症狀，而且比較頑固、進展快；突出的表現為食欲迅速下降、食後腹部飽脹感及不適感，同時，體重明顯降低。或者，過去沒出 有胃痛（“心窩痛”）的人，突然出現反復的胃痛；以前雖有胃痛，但近來疼痛的強度、性質、發作的時間突然改變，且原來治療有效的藥物變得無效或欠佳。
　　
３. 大腸癌：凡３０歲以上的人出現腹部不適、隱痛、腹脹、大便習慣發生改變，出現便秘、腹瀉或者交替出現，有下墜感，且大使帶血，繼而出現貧血，疲乏無力，腹 部摸到腫塊，應考慮大腸癌的可能。其中沿結腸部位呈局限性、間歇性隱痛是結腸癌的第一個報警信號。下墜感明顯伴大便帶血，則是直腸癌的信號（大腸癌包括結 腸癌和直腸癌）。 　　

４.肝癌：早期肝癌無特異性症狀，如有亦多是癌前疾病的一些複雜表現。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人，右上腹或肝區出現刺痛或疼痛加劇，身體不適，食欲減退，進行性消化不良，伴有頑固性腹瀉及體重明顯下降時，應高度警惕。 　　

５.鼻咽癌：鼻咽癌的早期徵兆有一個共同特點，就是症狀（和體征）多發生于單側。單側涕血（指擤出）、單側鼻血、單側耳鳴、單側聽力下降、單側頭痛、單側頸淋巴結腫大。 　　

６.腦腫瘤：主要表現為頭痛和嘔吐。頭痛很特別，往往是在清晨醒來時頭痛最重，起床後可逐漸減輕，以前額、後枕部及兩側明顯。頭痛多伴噴射狀嘔吐，與進食無關，尤其是疼痛劇烈時，而嘔吐後頭痛即減輕。 　　

７. 肺癌：咳嗽是肺癌的早期症狀，其特點是以陣發性刺激性嗆咳為主，有咳不淨的感覺，一般無痰或只有少量白色泡沫痰，繼發感染可出現膿痰。如經抗炎治療２周後 無改善，應警惕肺癌的可能。或在原有慢性咳嗽基礎上出現咳嗽性質改變，甚至伴有“氣管鳴”、“氣短”應予注意。肺癌的另一警號是間斷性反復少量血痰，或痰 中帶血絲。此外，還出現胸背痛、胸悶、發熱等症狀。 　　

８.乳腺癌：乳房發生異常性變化，如摸到拉厚或包塊、脹感、出現微凹（“酒窩征”）皮膚變粗發紅，乳頭變形、回縮或有鱗屑等，疼痛或壓痛，非哺乳期婦女突然出現單側乳頭流水（乳樣、血樣、水樣液體）。 　　

９.宮頸癌：宮頸癌的早期症狀主要有以下幾方面。 不規則陰道出血，尤其是停經多年又突然陰道出血。 白帶增多，呈血性或洗肉水樣。 下腹部及腰部疼痛。出現上述其中一項以上者都要及時進一步檢查。重點是不規則陰道出血，接觸性出血和白帶過多。 　　

１０. 白血病：發熱、出血、貧血是（急性）白血病的三大早期症狀。發熱為３７.５℃－３８.５℃常提示有感染，如皮膚、呼吸道、腸道、口腔、泌尿系統等部位炎 症。出血可發生在任何部位，但以皮下、口腔、鼻、牙齦等處常見。出血程度可由瘀點、瘀斑以至口、鼻腔大出血。貧血是因為紅系造血障礙和出血所致，且演進迅 速，病人面色蒼白。此外，可出現淋巴結腫大和骨關節疼痛，有特徵意義的是胸骨輕壓痛。

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[文章來源:網路文章]

 

 

 

 

天生没有阴茎 英国39岁帅哥居然与百女嘿咻(图)

 

文章来源: 苹果日报 于 2013-03-17

 

英国39岁帅哥华德（Andrew Wardle）曾和逾100个女人上过床，但他却有个不能说的秘密─他天生没有小鸡鸡，今年夏天，医生将用他的手臂皮肤替他造一条阴茎，让他得以享受鱼水之欢。

　　取皮肤造阴茎手术流程

　　华德天生膀胱外翻，也就是膀胱长在体外，年仅17岁的生母无法接受，将他送人。华德幸运地被威尔斯的夫妇收养，动了15次手术将膀胱放进体内，并接上尿管，得以正常排尿。

　　据英国《太阳报》前天报导，曾担任警卫、酒保的华德长相斯文、很有魅力，但天生没阴茎，只有睪丸，全世界约每2千万人才有1人有此问题。

　　女友最后仍求去

　　他17岁那年交了第1个女朋友，女方虽可理解他的情况，交往4年间他也想办法在床上满足女方需求，但最后仍分手，「因为她想要的（性）经验，我没办法给。」

　　华德开始嗑药逃避现实，「我告诉那些女孩子，因为嗑药的关系，硬不起来。我曾跟超过100个女人上床，有些是一夜情，有些是长期交往的女友，只有1/5知道我没有小鸡鸡。当我告诉她们实情时很杀风景，有人一拳朝我的脸打过来，也有女友背着我偷吃。」

　　癒合后植入帮浦

　　今年夏天他将迎接「有鸡人生」的第一步，医生将花12小时取下他手臂的皮肤、肌肉和神经，捲成长条状接在下体充当阴茎，再以管子连接尿管和睪丸，确保他能排尿和射精，等伤口癒合后，他就能用植入阴茎内的帮浦享受性生活。华德兴奋地说：「医生说我1年后就能拥有命根子，我终于能享受性生活并建立家庭。」